co to jest split

[...] przed przerwą miałem kilka lat (z krótkimi przerwami) trenowania, więc uwierz, że znam swoje ciało na tyle dobrze, że wiem co zrobi, a co nie. Jeżeli chodzi Ci o nazewnictwo jest to tylko, dla mnie - wiem, jak wygląda tradycyjny FBW mogę Ci przytoczyć z 3 główne nurty, które towarzyszą temu rodzajowi treningu, ale po co? Tu nie o to chodzi. Nogi [...]

ANKIETA działu? na pewno jest przeładowany , dobór ćwiczeń też nie najlepszy w podwieszonych masz PIERWSZY ROK TRENINGÓW Nie jestem zwolennikiem tych treningów, które są podane w pierwszym roku treningów. Pierwsze parę tygodni ok, nie podobaja mi się za bardzo, ale to jedynie moje skromne zdanie. Plan mocno przeładowany. Gdzie są przysiady ? Masz [...]

Na co ci ta dextoza? Ktoś pisał o redukcji z ujemnym bilansem...jest to racja, ale dobrze też się sprawdza samo zwiększenie intensywności treningu, dzięki czemu tak na prawdę nie trzeba baaardzo rezygnować z kcal, tylko wejść na "0" Masz już jakiś trening? Mnie ciągnie do redukcji w systemie A-B-W-A-B <YES> Split na redukcji to [...]

lachinho stwierdziłeś, że co użytkownik to inna opinia - to prawda, ale nie ma co się tutaj dziwić, gdyż każdy z nas jest inny i na każdego działa co innego... Ja sam osobiście ćwiczę już troszkę czasu, przerobiłem wiele planów treningowych i wiem, że na mnie dobrze działa fbw (na nim to niesamowicie poprawiłem wyniki i dlatego go promuję), lecz [...]

[...] zagubiasz Już Ci wyjaśniłem o co kaman z "lajtowo" i "mała intensywność". Po co się powtarzać? Piszę o mieszaniu systemów typu split i fbw, ponieważ jest to dobra metoda - jeśli Ci o to chodziło. OK, na początku. Jednak później Jasio też ma ćwiczyć na 50 % ciężaru docelowego? Strata czasu. Poza tym, to nie intensywność [...]

[...] Ciebie masa rzeczywiscie robi wrazenie, ale jezeli zostala zdobyta solidnie i 'naturalnie' , to ja odzyskasz, choc potrzeba Ci czasu. Na razie uloz odpowiednia diete i zacznij spokojnie trenowac. Gdy skonczysz ACT mozesz wziac sie za FBW / HST, jesli dotychczas stosowales split Lepiej najpierw jest wrocic do formy i potem robic priorytety.

[...] tylko o trening oparty o ciężkie wielostawowe ćwiczenia uruchamiające cały łańcuch funkcjonalny - tak jak Jodełko napisał, ten łańcuch pracuje częściej niż raz w tygodniu i jest to wytężony wysiłek. Na żadnej metodzie treningowej nie uzyskałem takich przyrostów siły jak na obecnej z pomocą ciężkich liftów i stałej progresji obciążenia i na [...]

o to chodzi o zangażowanie sam nie jestem alfa i omega i sam nieraz potrzebuje porady , tylko zastanawiam sie czy split bedzie dobrym rozwiazeniem (osobiście uważam ze jest to plan kulturystyczny) jest ok jesli ktoś ma wiedze doświadzczenie i ma go dobrze ułozonego) sam wiekrzość czasu spedziłem na planach dzielonych i to był mój bład) myśle że [...]

[...] mam to rozbic na te 3 dni?? wychodziloby ze zrobie podczas HST 3 cwiczenia po 2 serie a z zalozen HST wynika ze to bedzie troche za duzo. co wiec zrobic ?? moja propozycja jest taka : (biore pod uwage priorytety) Biceps uginanie ramion 2 serie Triceps wyciskanie waskie 2 serie ewentualnie poswiecajac jedna serie cwiczenia wyzej dodam [...]

[...] na klatkę a później nawet jedno ciężkie na barki już nie będzie na 100%. . Ciężary jakich używałem przy PPL do tych obecnych to jakieś 90% a teraz jeszcze dokładam . Wiec u mnie BRO SPLIT dłuższa regenracja każdej partii lepiej odbija się na progresie . Teraz partie wypadają mi co 6-7 dni . I na ta chwile jest to dla mnie optymalne rozwiązanie .

[...] obwodowy ACT (Aerobic Circuit Training) 6 - 8 tygodni trening na mase w systemie 3 razy na tydzien cale cialo Pozniej juz wedlug uznania. Ja stosuje przeplatanie HST/Split i jest przyjemnie i efektywnie. Na brzuch stosuje Legendary ABS 2. Co do literatury to internet wystarcza w zupelnosci. Ja z papierowych pozycji znam tylko "Kulturystyka. [...]

3nYY - trafne spostrzeżenia. Full jest zupełnie niepopularany - wystarczy polukać na magazyny kulturystyczne. Zawsz split. Spli. I tylko split. Czemu tak? Ano bo tak ćwiczą zawodowcy. Którzy są na innym levelu. Mają Inne odżywki, inne cele trenigowe, używają koksów. I potem powstają takie kwiatki, że dzieciak 16 lat 1.80 i waga 60 kilo i walczy [...]

[...] treningowy na siłowni: 7 msc. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna to wiem pare rzeczy: 1. pacjent gloduje lub nie ogarnia dodatkowych strat podczas kopania pily. 2. pacjent jest na samym poczatku drogi,czyli musi wzmocnic duze struktury miesniowe,aby dalszy trening przyniosl rezultaty. duze-czytaj nogi,plecy... 3. pacjent mysli o [...]

[...] Masz posty podwieszone jak to powinno wyglądać, nie kombinuj i weź gotowca. Nie musisz brać FBW, walnij np góra ciała-doł ciała z elementami dynamicznymi, albo push-pull, jest tych gotowców trochę. Co dla Ciebie jest priorytetem i jak się regenerujesz, ale ja sobie nie wyobrażam robić klasycznego treningu dzielonego, po czym nast dnia iść na [...]

[...] 5*5 w tych ćwiczeniach Przede wszystkim chcę zmienić ćwiczenia drugoplanowe. Podstawowe ćwiczenia (drążek, przysiady, mc, wiosła) zostają. Czy zakres ilości serii/ potwóżeń jest odpowiedni? Dieta była słaba więc wpadło mało kg. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

[...] resztę grup będziesz trenował tak, żeby nie było spadków na masie/sile itd.. Wtedy większość energii z diety będzie przekazywana na budowanie mięśni ramion. Jeśli jednak jesteś za tym, żeby nadal robić ten SPLIT to zmniejszyłbym trochę liczbę serii na pozostałe grupy lub zwiększył liczbę powtórzeń. No i trochę kolejność mi się nie podoba. [...]

[...] ale na kilka miesięcy albo rok chyba a nie na jeden plan i to nieszczęsne FBW w takiej postaci. Nogi na końcu planu to pomyłka, brak ciężkiego ćw na czworoglowe (czyt. gdzie jest ku**a przysiad? ) Reszta ćwiczeń dobrze dobrana tylko w złej kolejności. Nogi,plecy,klatka,barki,trci,bic. W twoim FBW nie ma żadnego priorytetu, i nie będzie, bo [...]

[...] picie mleka nie wystarczy (ale i nie zaszkodzi). Co do ćwiczeń, zastosuj się do wskazówek Mawashiego, on naprawdę daje dobre rady. Robisz błąd rozwalając jego ćwiczenia na poszczególne dni i powstaje niby split, którym de facto nie jest... Raz jeszcze rada, przysiądź nad planem i dietą (poczytaj dokładnie) i dopiero wklejaj swe propozycje.

Mawashiego, on naprawdę daje dobre rady. Robisz błąd rozwalając jego ćwiczenia na poszczególne dni i powstaje niby split, którym de facto nie jest... efenti nie rozwalam jego cwiczen ja wlasnie hce sie do nich zastosowac tyle ze zamiast cwiczyc baniakami z woda pytam sei czy moge to zastapic ekspandorem albo dwoma hantelkami po 5kg a co do diety [...]

No i się zaczyna... Chciałbym tylko uzyskać odpowiedź na swoje pytanie -> czy taka progresja ciężaru jest dobra? Nie muszę się nikomu z niczego tłumaczyć tak długo, jak nie łamię żadnego punktu regulaminu. Dodam tylko, że nie chcę robić klasycznej RAMPy ze względu na to, iż nie trenuję FBW. A to, co proponuję wyżej to żadne "eksperymenty" - Twój [...]